懒人瘦身有效的减肥方法

每一个懒的人都有一个瘦身的梦想，但是因为他懒，所以他就是想瘦身，他也不会去做一些体育训练动作。那么今天我们给大家分享的这一组训练动作就是，帮助那些想偷懒的人解决瘦身问题的。

这些动作的训练难度并不大，你在家里，或者在户外也是可以完成的，在你看电视的时候，就可以铺出你的瑜伽垫来完成一组这样的训练动作。

1、仰卧单侧腿屈伸

在我们做这个训练动作的时候，首先需要我们的身体保持一个仰卧平躺在地面上，将我们的双腿伸直抬离地面，随后来完成一个单侧的腿部屈伸。在我们做这个腿部屈伸动作的时候，另外一侧腿部也需要伸直抬离地面，这样会保证我们的训练效果。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成，在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，试着去感受身体肌肉的紧张。一侧做完之后，我们换到另外一侧接着完成。

2、仰卧单侧抬腿

做完上一个训练动作之后，你可以在原地休息五秒钟的时间，然后接着保持我们的运动状态，来做一下这个仰卧单侧抬腿动作。在我们做这个训练动作的时候，依然需要保持仰卧在地面上的姿势，然后将我们的双腿伸直抬离地面，随后将其中一侧腿部伸直向上抬高。

如果你不会做的话，就参考图例示范去完成，在你做这个动作时候，依然需要将你的动作速度放慢，一侧做完之后，我们换到另外一侧接着完成。

3、仰卧剪刀腿

做完上一个训练动作之后我们躺下在地上休息五秒钟的时间，然后恢复到我们紧张状态，接着保持我们的仰卧姿势。保持仰卧姿势之后，我们需要将双腿抬离地面，然后像图片中示范的一样，我们需要不断的交替变化腿部。这个动作有点类似于我们剪刀的形状，所以我们叫这个动作为剪刀腿。

在你做这个动作的时候，可以将你的动作速度稍微做慢一点，感受腰腹部和腿部肌肉的紧张。坚持的时间稍微久一点，达到你自己的运动极限。

4、仰卧抬腿

大家可能会发现，之前我们做了一个仰卧单抬腿动作，那么现在我们就将双腿合并，做一个仰卧的抬腿动作。首先还是需要保持我们的仰卧姿势，然后将我们的双腿并拢伸直抬起。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个动作，同样，将你的动作速度放慢，幅度尽量做大，将你的腿部尽量抬高，就会有利于你的训练效果。

下面我们给大家介绍的这四个训练动作，你可以反复的多做几次，它们并不会消耗你太多的时间，这些动作你可以用两三分钟就能完全，但是它们会带给你很好的训练效果。除了我们上面给大家介绍的这几个训练动作以外，你还可以自己去创造一些属于你自己的高效训练动作。长期坚持下来，哪怕是你每天只花五分钟，两个月之后，你也能看到自己的瘦身效果。

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