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有氧减肥操提高代谢高效减肥【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:47:28 阅读: 来源:水分计厂家

[导读]运动量不足会让基础代谢率下降,减肥之路更艰难,本次示范4组运动,照做就能让心跳达到每分钟110下,可在家中或是空地做,每组动作反覆做10~15次,肌力强的人可视状况增加次数。

1.抬腿踢臀

可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有抬臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。

Step1

将双手平举在胸前,双脚站直。

Step2

边向前走边将脚踢高,可依能力尽量踢高到手掌高度。

Step3

双手放臀部上,手心朝外,边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。

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