有氧减肥操提高代谢高效减肥【39中华】

发布时间：2021-01-14 16:47:28 阅读：次来源：水分计厂家

[导读]运动量不足会让基础代谢率下降，减肥之路更艰难，本次示范4组运动，照做就能让心跳达到每分钟110下，可在家中或是空地做，每组动作反覆做10~15次，肌力强的人可视状况增加次数。

1.抬腿踢臀

可训练心肺功能，雕塑大腿前后侧线条，并有抬臀效果，刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。

Step1

将双手平举在胸前，双脚站直。

Step2

边向前走边将脚踢高，可依能力尽量踢高到手掌高度。

Step3

双手放臀部上，手心朝外，边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。