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老人冬季养生运动要注意什么《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:18:50 阅读: 来源:水分计厂家

老人冬季养生运动要注意什么

冬季天气寒冷而且比较干燥,老年人在冬季一定要注意自己的日常保健。那么,老人在冬季要如何养生呢?一起来了解下吧。

1、 重视饮食调理

中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此,老年人的日常膳食要注意温补肾阳,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等,以防皮肤干燥,并可滋润脏器,增进食欲,驱寒保暖。

2、讲究心理卫生

冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此,老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉快。

3、改善居室环境

冬季门窗紧闭,室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意室内空气流通和温度调节,天气晴朗时要打开门窗通风,保持空气新鲜、阳光充足。

4、进行体育锻炼

冬季不可整天呆在室内,在力所能及的情况下,应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异,合理选择,循序渐进,尽量多进行一些全身性的运动,如打太极拳、慢跑、做操等。

5、注意保暖

由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。

老人冬季运动注意事项

在寒冷的冬季,很多人因为怕冷而缺少户外运动,导致疾病一步步向你逼近。所以说运动是强身健体、预防疾病的好方法,冬季养生离不开运动。那么,老人冬季运动要注意什么呢?

1、低于零下9℃别在户外运动

气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时,最好选在室内运动。

2、爱出汗少穿棉质内衣

最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。因此,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更应如此。聚丙烯这样的材料,可以散湿且保暖性较好,有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。

3、热身做足6分钟

具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

4、运动前洗个热水澡

室外气温越低,需要热身的时间就越长。如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

5、少穿一点

运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。

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