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孕前睡懒觉引发糖尿病

发布时间:2019-10-18 02:05:29 阅读: 来源:水分计厂家

对于白领来说,周末睡懒觉是常有的事,补充一周的睡眠缺乏,却可能因此引发肥胖、糖尿病!要备孕的未准爸爸妈妈还是要保持规律的作息时间,保证身体的最佳状态来迎接宝宝。

据新的研究发现,偶尔睡懒觉也可能引发糖尿病。

研究人员发现,即使有规律的睡眠习惯变化,例如工作日早早起床,也可能提高出现代谢问题的风险。

此前已有几项研究表明,打破身体的生物钟可能对健康产生严重影响,将患心脏病和中风的风险提高40%以上。

发表在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》月刊上的这项最新研究首次把不倒班工人所谓的“社会性时差”与代谢疾病联系起来。

研究分析了一些在不固定时间起床的中年人,发现这种习惯会提高他们血液中的脂肪水平,并减少一种降低血糖浓度的化合物。

科学家说,倒班的工人比正常上白班的工人更可能出现代谢问题、冠状动脉心脏病和2型糖尿病。

美国匹兹堡大学的帕特里夏·黄博士说:“社会性时差是指人的生物钟与社会施加给他们的睡眠时间安排上的不匹配。”

“然而,这是首次有研究表明,即使健康的成年人,且睡眠时间安排与生物钟的不匹配并非那么极端,其社会性时差也可能导致代谢问题。这可能引发肥胖、糖尿病和冠状动脉疾病。”

研究人员对一组447名年龄在30到54岁之间的男女的睡眠模式进行了研究。这些人每周至少出门工作25小时。

在一周的时间里,参与者佩戴一个手环,以24小时不间断地记录他们的活动和睡眠情况。研究人员随后利用调查问卷评估参与者的饮食和锻炼习惯。

与工作日相比,有将近85%的人在休息日里睡眠周期的中间点延后,剩下15%的人睡眠中间点提前。

休息日和工作日的睡眠时间安排相差较多的参与者倾向于出现胆固醇水平不佳、空腹胰岛素水平较高、腰围加大、身体质量指数升高的情况,而且比社会性时差较少的人更容易抵抗胰岛素。

即使在研究人员将其他健康行为因素——如体育锻炼和卡路里摄入等——考虑在内并调整测量结果后,这种联系仍然存在。

黄博士补充说:“如果未来的研究重复了我们的发现,那么我们可能就需要考虑现代社会中的工作和社会责任如何影响着我们的睡眠和健康。”

“这可能有利于致力研究生物钟紊乱的临床干预,在工作场所进行知识普及以帮助雇员及其家庭在时间安排上做出明智的决定,并制定鼓励雇主考虑这些问题的政策。”

周末睡懒觉更易发胖 5招教你应对“社会时差”

英媒:周末睡懒觉更易发胖 5招教你应对“社会时差”

人民网伦敦1月29日电 你听过“社会时差”这个词么?好像挺时髦的样子,英国媒体对此的解释是,即”非工作时间的生物钟紊乱“,最通俗且常见的表现就是——周末睡懒觉。

一项新的研究表明,周末赖床最大的害处是导致肥胖及与之相关的疾病。但是对于工作忙碌的上班族来说,能在周末美美地补上一觉几乎快变成每个工作日艰难早起的主要动力之一了。

所以,专家才帮你想了各种各样的方法来避免社会时差,而且绝非”治标不治本“哦,下面将会介绍的方法基本上都是保证你能即使在周末也能早点入睡的诀窍,早睡才能早起嘛 。

第一招,从下午开始远离咖啡因。所有含咖啡因的食物,包括咖啡,茶,巧克力以及一些药物,都不要在下午接触,会令你很难按时睡觉。

第二招,坚持锻炼。这是保持健康的不二法门,虽属老生常谈,但却不得不谈。没有锻炼习惯的人可以从小一点的运动量入手,如每天20分钟。要知道,这不仅仅是帮你晚上睡觉的问题,更能令习惯久坐的现代办公室远离过早死亡。

第三招,晚饭切忌过晚过油腻。吃得过饱过晚,是很难入睡的,因为你的消化系统还在被迫进行工作。所以,最好在睡前两三个小时就结束晚饭,且吃得清淡一点。

第四招,培养固定轻松的睡前节目。每天晚上做同样且能令你放松的事情,比如一个热水澡,做一些温和的伸展运动,或轻松地阅读。只要你养成习惯,一旦开始做这样活动,那你的身体就知道该开启睡眠模式了。

第五招,早晨多晒太阳。晒太阳,而且是早上晒。阳光对调节睡眠周期有着非常关键的作用,早上多晒太阳有助于保持精力旺盛,下午少晒太阳则有助于防止你在该睡觉时还不知疲倦。

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