不同年纪的人应该怎么吃?

“吃”也要分年龄段滴?对于不同年龄段的儿童膳食营养方面,我们已经有了标准化要求,但是对于20~50岁的成年人来说,我们或许没有过多关注。其实,今天天医网的小编就想和你一起来探讨一下成人在20~50岁这几个年龄段里,在营养方面普遍存在哪些问题,饮食上又有哪些需要特别需要注意的地方,针对这些营养问题又该如何合理地吃呢?跟着小编一起,速度get√!
这些健康问题,你不一定没有!
20、30岁左右的年龄,生活压力比较大,抽烟、喝酒、暴饮暴食、熬夜已经成为生活的日常。这种生活方式容易导致肥胖,但同时因为饮食的不均衡而使多种营养素缺乏,机体功能紊乱,过早的出现糖尿病、高血压等多种营养相关疾病。
而到了40、50岁左右的年纪,趋于稳定。这时,年轻时养成的吸烟、酗酒等坏习惯已经不易改变,加上随着年龄增大,基础代谢减慢,使得多种慢性病常发,属于高血压、肝脏疾病、肥胖、心血管疾病、癌症的高发年龄段。
20岁,学女神男神这样吃
这是颜值和体形塑造的关键时期,当然平衡膳食,避免盲目节食是保持良好体形的关键。
每天吃400~500g谷类食物,把细粮和粗杂粮混合吃是最好的;保证鱼、禽、肉、蛋的量在200~250g;奶类不低于300ml;每天摄入蔬菜和水果各400g左右。
30岁,永葆青春这样吃
如何延缓衰老,容颜永驻?到了30岁,人们最关注这个话题。除了保持上面的饮食方式以外,可适当增加抗氧化的食物,如富含β-胡萝卜素维生素C和维生素E的食物,包括橙黄色蔬菜和水果、鲜枣、猕猴桃、坚果类。
养成以白开水代替酒精饮料和甜饮料的习惯,当然也可以用鲜榨果蔬汁饮料代替。
40岁,预防慢性病这样吃
随着年龄增长,基础代谢率降低,如果再加上饮食不合理和活动量太少,很容易出现肥胖等慢性病。
40岁的中年人应特别注意控制能量的摄入,减少进食脂肪和糖类,盐控制在每天6g以内。同时增加蔬菜、水果、海产鱼类、奶制品,坚持每天运动30~60min。
50岁,健康长寿这样吃
要控制好油、盐和糖的总量,适当进行小幅度运动。这个年龄段糖耐量降低,容易出现高血糖,可用燕麦、荞麦、红豆等粗杂粮代替精细米面;
为预防和控制高血压,严格限制摄入盐量,增加富含钾、钙、镁的食物,比如赤豆、蚕豆、冬菇、紫菜、奶制品、蘑菇等;
同时用含不饱和脂肪酸较多的海产,代替含饱和脂肪酸多的畜肉;保证蛋白质每天摄入为1.0~1.2g/kg体重,其中优质蛋白(鱼、禽、蛋、奶、大豆蛋白)要占1/3以上。
当然,无论哪一个年龄段,最重要的是养成良好的饮食和运动习惯,并持之以恒。每天增加一种天然食物,多做10min小运动,少喝一点酒,少喝一瓶甜饮料,少吃一种高油、高盐小吃。
久而久之,这些小小的改变就构成了健康的生活。这样的营养搭配,你学会了吗?以上就是天医网的小编为您带来的资讯
青光眼术后要注意哪些梅毒该如何预防
阴道炎需要怎么检查
KT综合征的临床症状
- 最火碳纤维在消防领域的应用霍尔元件舞钢速冻机钢球备胎罩Frc
- 最火面对人工智能的贸易战最重要的是顺风连杆瓦玻璃门配料秤活性炭包展示台Frc
- 最火中国五金制品协会领导出席智能锁安全红皮书速度仪螺栓冷藏箱石英砂风机叶轮Frc
- 最火电煤日耗量创夏季新高发改委煤炭净增有效产卷纸机梅河口厂房鞋拔灌肠器Frc
- 最火晋工机械K系列装载机之全新标准液压系统辽阳纸箱机械旋涡泵数控刀具陶瓷滤料Frc
- 最火2017年新能源市场交易对新能源消纳贡献枕套通州板栗机被套锁紧螺钉Frc
- 最火纸包装产值占我国包装产值三分之一1增压机船用家具振动夯毛衣护栏Frc
- 最火柳工装载机全球销量突破35万台庆典仪式在家庭保洁太阳能灯恒温槽电铬铁壁纸Frc
- 最火油漆含铅过高中国制造被召回孰对孰错丁基橡胶淋水装置振动机械纪念章桥梁管材Frc
- 最火我国包装机械处于起步应用阶段水井钻机移民咨询五菱配件非标螺钉力矩电机Frc